Tai Chi et Qi Gong : deux disciplines douces venues de Chine, idéales pour bien vieillir
Souplesse, équilibre, respiration, réduction du stress… Le Tai Chi et le Qi Gong sont deux pratiques ancestrales chinoises particulièrement recommandées pour les personnes âgées. Bien plus que de simples exercices, ce sont de véritables alliés pour le corps et l’esprit. Voici ce qu’il faut savoir.
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Tai Chi et Qi Gong : qu’est-ce que c’est ?
Le Tai Chi Chuan (plus connu sous le nom de Tai Chi) et le Qi Gong sont deux disciplines issues de la médecine traditionnelle chinoise. Elles trouvent leurs racines communes dans les traditions taoïstes, notamment au sein du célèbre monastère de Shaolin.
Ces pratiques reposent sur :
• des mouvements amples, lents et harmonieux, souvent décrits comme des « arts martiaux doux »,
• une coordination entre la respiration et les gestes,
• un travail sur la circulation de l’énergie vitale (le « Qi »),
• et une forte concentration mentale, favorisant la pleine présence à soi.
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Qi Gong vs Tai Chi : quelles différences ?
Bien qu’ils partagent une même philosophie, le Qi Gong et le Tai Chi diffèrent sur plusieurs points :
• Le Qi Gong, plus simple à apprendre, se concentre sur des exercices de santé visant à :
• renforcer les organes,
• améliorer la respiration,
• prévenir les maladies,
• et apporter un mieux-être global.
Les bienfaits se font souvent ressentir dès les premières séances.
• Le Tai Chi, plus structuré et « martial » dans ses origines, comprend des enchaînements (ou formes) plus longs et parfois plus complexes (24, 48, voire 108 mouvements).
Il demande un peu plus de pratique, mais offre des bénéfices sur :
• la gestion des émotions,
• le calme intérieur,
• et le développement personnel.
À noter : dans de nombreuses séances de Tai Chi, une séquence de Qi Gong est souvent pratiquée en guise d’échauffement.
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Pourquoi pratiquer le Tai Chi ou le Qi Gong quand on est senior ?
Ces deux disciplines présentent de nombreux bienfaits physiques et mentaux, en particulier pour les personnes âgées :
• Meilleure souplesse et équilibre : les mouvements doux renforcent les articulations et la posture, limitant ainsi les risques de chutes.
• Réduction du stress et de l’anxiété : la respiration lente et consciente apaise le mental.
• Stimulation cognitive : mémorisation des mouvements, coordination et concentration contribuent à entretenir les fonctions cérébrales.
• Prévention cardiovasculaire : pratiquées régulièrement, ces activités :
• améliorent l’oxygénation du corps (capacité d’aérobie),
• réduisent la tension artérielle et le taux de lipides sanguins,
• contribuent à une meilleure santé du cœur, notamment chez les personnes sédentaires ou âgées.
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En résumé
Le Tai Chi et le Qi Gong sont bien plus que des activités physiques : ce sont de véritables pratiques de santé globale, douces, accessibles et enrichissantes à tout âge. Pour les seniors, elles offrent une manière naturelle et agréable de prendre soin de leur corps, de leur souffle… et de leur esprit.
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