Préparation Physique – Manon Issert

Arrow Coaching Academy

Arrow Coaching Academy accompagne des athlètes dans leur développement physique, mental et athlétique afin de leur permettre d’atteindre un niveau de performance élevé.

Dans ce cadre, nous avons mis en place un programme de préparation spécifique pour Manon Issert, joueuse de l’AS Monaco Football Féminin.

Profil de l’athlète

Nom : Manon Issert

Date de naissance : 10 mai 2005

Lieu de naissance : Montpellier (France)

Club : AS Monaco Football Féminin

Championnat : Division 3 Féminine

Poste : Milieu de terrain

Taille : 1,54 m

Poids : environ 50 kg

Parcours sportif

Manon Issert a été formée dans plusieurs structures reconnues du football féminin français.

Son parcours :

AS Lattoise (formation jeunes) Montpellier Hérault SC – centre de formation Montpellier B – Division 3 Féminine AS Monaco Football Féminin

Elle poursuit aujourd’hui sa progression au sein du projet de développement du football féminin de Monaco.

Le poste de milieu de terrain

Le milieu de terrain est l’un des postes les plus exigeants du football moderne.

La joueuse évoluant à ce poste doit être capable de :

récupérer les ballons organiser la relance gérer les transitions défense – attaque maintenir une intensité élevée pendant tout le match lire et anticiper le jeu

Une milieu de terrain performante doit combiner :

intelligence tactique endurance explosivité puissance dans les duels prise de décision rapide.

Le programme de préparation – Arrow Coaching Academy

Afin d’accompagner Manon dans sa progression athlétique, Arrow Coaching Academy a mis en place un programme de préparation physique spécifique sur 12 semaines.

Organisation du programme

Durée : 12 semaines

Fréquence : 2 séances par semaine

Durée d’une séance : 2 heures

Volume total :

24 séances d’entraînement 48 heures de préparation athlétique

Objectifs de la préparation

Le programme vise à développer :

l’explosivité la vitesse de réaction la puissance dans les duels l’agilité et les changements de direction l’endurance spécifique football la stabilité et le gainage

L’objectif est de permettre à l’athlète de devenir plus dominante physiquement et plus impactante dans le jeu.

Une méthode inspirée des arts martiaux

Une partie de la préparation s’inspire des méthodes d’entraînement utilisées dans les sports de combat et dans l’entraînement traditionnel des moines Shaolin.

Ces méthodes permettent de développer :

explosivité coordination discipline mentale contrôle du corps résistance physique.

Cette approche vise à former des athlètes complets, puissants et mentalement solides.

Programme « Guerrière Athlète »

Le programme développé par Arrow Coaching Academy repose sur trois phases :

Phase 1 – Fondation athlétique

Semaines 1 à 4

Travail des bases :

coordination appuis gainage mobilité duel contrôlé

Phase 2 – Puissance et explosivité

Semaines 5 à 8

Développement :

sprints explosivité puissance des jambes agilité duels physiques

Phase 3 – Performance terrain

Semaines 9 à 12

Travail spécifique match :

pressing transitions rapides lecture du jeu prise de décision endurance football.

Objectif final

L’objectif de ce programme est de permettre à l’athlète de franchir un cap physique et de développer un profil athlétique complet :

plus rapide plus explosive plus résistante plus dominante dans les duels.

Cette préparation s’inscrit dans la volonté d’accompagner des joueurs et joueuses vers un niveau de performance toujours plus élevé.

Arrow Coaching Academy

Préparation physique – performance – développement athlétique.

📍 Roquebrune-Cap-Martin

📍 5 avenue Winston Churchill